За да бъдете щастлив човек, способен да изпълни желанията си, трябва да умеете да контролирате стреса и напрежението. Това е важно особено сега, когато сме в екстремна ситуация и много хора бавно и трудно се адаптират към новото работно ежедневие, пише woman.hotnews.bg. Предлагаме ви 14 начина да се отърсите от стреса и напрежението, които са изненадващо ефективни. 

 

1. Срешете се

Работният ден пред монитора води до напрягане на лицевите мускули, главата натежава и започва да боли. Един от начините да избегнете това е да се решите 10-15 минути. Тази процедура ще ви помогне да подобрите кръвоснабдяването и да отпуснете мускулите. 

 

2. Хапнете сладолед

Вкусната храна е ефективно средство срещу стрес. За хубаво настроение можете да хапнете мазна риба, съдържаща омега-3 киселини, те са много полезни за нервната система. Ако не обичате риба, вземете си сладолед или банан. Те действат почти като антидепресанти. 

 

3. Масаж

За да запазите енергията си на нужното ниво, масажирайте по 30 секунди точките под носа, между веждите, под долната устна и в центъра на дланта. 

 

4. Потрийте ръце

Още един прост начин да се отърсите от напрежението. Разтрийте с все сила дланите си една в друга, докато не се нагорещят. Полезно е също да разтриете и ушите си. Така ще се ободрите и ще се съсредоточите по-лесно върху работата. 

 

5. Отмийте конфликтите и стреса

Негативните емоции могат да се елиминират с 15-минутен душ. Застанете под топлите струи така, че да масажират главата и раменете ви. Скоро ще усетите как водата отнася всичко излишно. 

 

6. 27 предмета

В източните практики е популярен съветът "Ако искате да преодолеете мъката си, преместете 27 предмета в дома си“. Смята се, че така се освобождава място за енергията, за да се движи тя в нужната посока. Пробвайте този метод и сами ще се убедите, че той ще ви разсее от тежките мисли и проблемите. 

 

7. Стълбището

Направете си 30-секундно тичане нагоре и надолу по стълбището (само гледайте да няма други спортуващи по същото време!). Това упражнение ще засили притока на кислород към онези части на мозъка, които са отговорни за контролирането на стреса и емоциите. 

 

8. Оцветяване

Психолозите са открили, че оцветяването на картинки за 2-3 минути в моменти с повишен стрес увеличава пет пъти вероятността да приключите работата си в зададения срок. Можете не само да се преборите със стреса, но и да нарисувате истински шедьовър. 

 

9. Чай от каркаде

При натрупване на свободни радикали човек изпитва тревожни и панически състояния, характерни за стреса. Чаят от каркаде разрежда свободните радикали и така ще ви помогне да се отърсите от стреса, без да се чувствате отпаднали. 

 

10. Размахайте ръце

При много хора стресът е свързан със стягане на мускулите на раменния пояс, врата и кръста. Затова се стига до главоболие и болки в гърба. Вкъщи можете да направите прости упражнения за отпускане – въртете ръцете, сгъвайте ги в различни посоки и правете махове с крака. 

 

11. Подреждане

Подреждането на вещите по местата им ще ви помогне да подредите мислите си и да се съсредоточите. Освен това, спретнато изглеждащият интериор има психологически ефект – човек несъзнателно проецира външния ред върху собствения си живот. 

 

12. Минута за размисъл

Намерете време да останете сами вкъщи, за да си подредите мислите. Пуснете си любимата си музика, извадете от хладилника любимото си лакомство, седнете в любимото си кресло. Помислете какво искате най-много от всичко и запишете желанието си на хартия. Този своеобразен план ще ви помогне да определите по-нататъшните си действия. 

 

13. Ароматерапия

Миризмите са силно свързани с емоционалната памет. Много е полезно да имате под ръка аромат, който да асоциирате с преживени минути на щастие, радост и блаженство. Вдишвайте този аромат по-често, така ще запазите добро настроение. 

 

14. Танци

Непременно танцувайте вкъщи! Ритмичните движения с музикален съпровод ще ви помогнат да се отърсите от стреса. Освен това танцът се възприема като развлечение, за разлика от тренировките във фитнеса, в който сега, така или иначе, няма как да отидете.

В извънредните условия, в които се намираме, на много хора се налага да работят дистанционно - за доста от тях това е и за първи път. За щастие, технологиите позволяват на много работещи хора да извличат полза от гъвкавостта на работата си. Всеки, който работи от вкъщи, ще ви каже, че този начин на работа има своите ползи, но и предизвикателства. Експертите от profit.bg имат няколко съвета, които ще ви помогнат да се фокусирате върху работата си всеки ден.

 

1. Установете и поддържайте редовни работни часове

Повечето хора, работещи у дома, предимно се оплакват, че имат прекалено много работа, а не обратното. Понякога се получава така, че работят само няколко часа единия ден, а на другия поемат и нощна смяна. Няма как всичко да се предвиди. Има клиенти и срокове за изпълнение на задачи, а това означава, че има и дни, в които почивката не присъства в работния план. Работи се, докато задачата се изпълни. В същото време семейните ангажименти могат да провокират промени в работния ден – особено сега, когато и децата са у дома. Вложете най-доброто от себе си, за да установите работни часове и да ги спазвате. След това развийте навик да "излизате от офиса”, макар и не физически в момента  – изключетете работния си телефон, прочетете нещо, отпуснете се. Винаги отделяйте време за презареждане, за да бъдете продуктивни на следващия ден. 

 

2. Планирайте и структурирайте работния си ден

Структрурирането на работния ден е предпоставка за максимализиране на ефективността ви. Следвайте естествения ритъм на организма си и планирайте работния процес така, че да използвате най-продуктивните часове от деня. Ако знаете, че най-добре се фокусирате сутрин, възпрете се от проверяване на имейлите до 10 часа сутринта или дори по-късно. Проверката на списъка със задачи, като първа стъпка към започването на работата, може да превърнете в неразделна част от продуктивния си работен ден. Направете списък с най-важните задачи за изпълнение, преди да направите каквато и да била стъпка. Ако имате кабинет или работна зона у дома и не сте сами, затворете вратата – така ще уведомите останалата част от хората в къщата, че работният ви ден е започнал. Не бива да ви прекъсват и разсейват. 

 

3. Облечете се

Дори и ако само кучето е единствената ви компания. Много привлекателна е мисълта да останете по пижама и така да отмятате задачите за деня. Но не бива да ви се превръща в навик. Дрехите ви са израз на психологическото ви състояние и настройка. Вземете си душ, закусвайте, измийте си зъбите и се облечете подходящо за работен процес.

 

4. Организирайте си работното място

Постоянството е важен аспект от работата от вкъщи. Опитайте се да работите на едно и също място всеки ден. Вероятно използвате кабинет, стаята за гости или пък сте превърнали ъгъл от хола в работна площ. Подсигурете се, че работното ви място функционира максимално ефективно за вас, за бизнеса ви и за начина ви на работа. Заобиколете се с неща, които ви вдъхновяват и които ви правят щастливи. Това включва дори цветя, музика, картини. Направете работното си място зона, в която да изпитвате удовлетворение всеки ден. Място, на което можете да се фокусирате и да извлечете максимума от уменията си. 

 

5. Взимайте си почивки

Направете графика си така, че да имате поне няколко почивки на ден. Ставайте от бюрото, разтягайте се, повървете малко из къщи, направете леки упражения. Пригответе обяда си и седнете на кухненската маса, не на бюрото си. За всяко нещо си има място и всяка дейност от деня ви е сама по себе си много важна. Обикновено почивката трае един час, но ако организирате деня си така, може в някои дни да си взимате по-дълга почивка и да я запълните с нещо продуктивно и полезно - домашна тренировка, видеоразговор с близък и т.н. 

 

6. Избягвайте дразненията

Едно от предизвикателствата на работата от вкъщи е отчетността. Нямате колеги и партньори наоколо, но пък можете да бъдете разсеяни по много начини. Винаги ще се намери някоя домакинска работа, която да ви се набива в очите. Направете максимални усилия да отложите домакинските задължения за времето, в което изпълнявате именно тях. Не ги включвайте в работния си ден. Трябва първо да се "приберете у дома”, за да пуснете пералнята и да измиете чиниите. В момента сте в "офиса”. Стремете се да сте фокусирани върху работата си и задачите, които сутринта сте набелязали като неотложни. Извън времето за почивка, ибягвайте онлайн дразнителите, ограничете максимално електронната поща, социалните мрежи и посещението на уебсайтове, които нямат връзка с работата ви. Ако трябва, нагласете таймер.